[...] 8 38 x 6 poprzednio 36 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 12kg poprzednio tak samo (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropset odwrotne pompki ok. 15powtórzeń 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy koment do treningu: PP - guffno, nie dałem rady zrobić więcej powtórzeń mimo [...]
Trening mniej więcej taki, który jest zaproponowany w artykule Antka i Darka. Wszelkie sugestie/propozycje/krytyka/komentarze itp. itd mile widziane - jedynie nie mile widziane narzekanie, że nie dam rady. Bo dam, inaczej nie miałbym po co chodzić na siłownie. Tył ciała - Przód ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne. Tył - cały [...]
[...] umiem robić żadnej wersji :-?) 4. Wyciskanie na barki stojąc 6x15/8x8/x8 5a. Uginanie ramion siedząc skos 6x15/x15/x14 5b. Odwrotne pompki 15/10/10 + brzuch 2x10: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie bokiem 8/10kg Dobrze się poruszać :-) To teraz chyba pocisnę ten trening, z którego zrobiłam tylko 1 dzień jeszcze przed świętami (podpatrzyłam go [...]
[...] na skosie + 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x max wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6 sztrugsy 10,10,10 odwrotne rozpietki 8,8,8 JAK MOŻESZ ROBIĆ TO MC JESZCZE- MOŻESZASTOSOWAĆ SPOSÓB Z PODWYŻSZENIA BY ZMINIMALIZOWAĆ PRACĘ NÓG/NACISK NA KOLANA/. 4 X 15=-12 BICEPS - s STOJAC [...]
[...] do wyciagu: wersja gdzie stoi sie tylem do wyciagu, lokcie kolo uszu, nigdy tego nie robiłem a mysle ze warto zastosować. tu ciężar też bedzie w miare duży, a na koniec odwrotne pompy już na pompke. Czworki: SQ przedni 6-7s po 8p wykroki chodzone 4 x 1-8 A Syzyfki 3 x 15 B hack przysiad waski na maszynie 3 x 8 C przysiad klasyczny 3 x max + [...]
Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]
[...] jakby było więcej wegli to klate by pewno rozrywało;d w dipsach bez obciązenia bo chciałem jak najwolniej schodzic i jak najlepiej, się w czuc w klatę, ale srednio wchodziło odwrotne pompki-fajne cwiczenie, nawet mi sie spodobało ~~~~~~~~~~~~~~~~ Po wczorajszym treningu nawet spore domsy na plecach jak nigdy. A druga sprawa dzis u mnie w domu [...]
hmm od czego zacząć %-) Podciąganie sztangi szeroko do pępka - źle. Nie ciągnij tak wysoko, poza tym bardziej ciągnij łokciem w górę, a nie sztangę wciągaj na siebie. Wyciskanie stojąc - źle, opuszczaj niżej, bardziej kontroluj ruch, miej spięte pośladki i usztywniony brzuch Odwrotne rozpiętki - całkiem źle. Lekko masz ugiąć kolana a nie robić [...]
[...] -wznosy boczne ramion z raczka expandera(boczny akton barkow) -odwodzenie ramienia lub ramion z raczkami expandera(tylny akton barkow) 2dzien brzuch nogi -spiecia brzucha -odwrotne spiecia -wznosy nog na taborecie siedzac -nozyce -damski przysiad(syzyfki) -dzien dobry z kijem od szczotki i zamontowanymi butelkami z woda -przysiady metoda [...]
Od dziś zaczynamy nowy plan treningowy. Oczywiscie on bedzie własnej roboty:). Nie preferuje ćwiczyć na programach innych, nawet jakby to miał być najlpeszy na świecie. TRENING A1 Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x8 -Rozpiętki 3 x12 Triceps: - Francuz w pozycji leżącej 4x 8-12 - Odwrotne pompki 3x 8-12 Biceps: -Unoszenie sztangi [...]
Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]
Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]